1 tydzien

Witam. Mam 17 lat, 178 cm wzrostu i 53 kg wagi. Chciałbym prosić o rozpisanie jakiegoś treningu na cały tydzień, gdyż chciałem polepszyć swój wygląd. Co mogę zrobić? Do dyspozycji mam jedynie 3kg lub 5kg hantle. Niestety wiem, że to mało, ale nie posiadam więcej ... Z góry Dziękuję. :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 53 Wzrost: 178 Cel [...]

Witam, Nadeszły wakacje, najlepszy czas żeby zrzucić niepotrzebny tłuszcz nagromadzony przez cały rok. Mam 20 lat, 179cm wzrostu, wagi dokładnej nie znam, ale pewnie coś około 85 kilogramów. Chciałbym schudnąć około 10 kg, w możliwie najkrótszym czasie oraz przy względnym zachowaniu masy mięśniowej . W związku tym proszę o pomoc w dobraniu jakiejś [...]

PO pierwsze 30 dni to za krótki odpoczynek od krety, po drugie jak nie masz diety to za krete kup gainera bo kasa i tak przepadnie. Co do planu to chyba nie jest typowy plan na masę. Poleć 3 dniowym splitem i tyle np. Dzień 1 Klata,tric -Wycisk skos sztanga 10,8,8,6 -Płaska hantle 10,8,8,6 -Rozpiętki 3x8 -Wycisk wąski 10,8,8,6 -Wyciag 3x8 Dzień 2 [...]

Rozkład naprawdę egzotyczny Przez to, że ciągle jesteś na dużych ciężarach to się zajeżdżasz. W dodatku brak ćwiczeń pomocniczych. Gdzie się podział triceps? W końcu ma kluczowe znaczenie przy wyciskaniu. Moja propozycja: PON Przysiad zaczynasz od 20/8 60/5 80/5 110/5,5,5 i co tydzień dokładasz po 2,5kg do każdej serii Wolny przysiad z [...]

Coz jeszcze 1 tydzien przemiany okaze sie co zrobi pozniej :)

[...] twoim miejscu wziąłbym troche inne środki, napewno jesli chcesz wiecej niz jeden środek na raz, w tym winstrol to przydałaby sie boldek lub deca ja proponuje tak 1-10 300 mg boldka/tydzien 1-12 100 propa/co 2 dni 7-12 50 mg winstrol/ co 3 potem co 2 dni taki cykl przyniósł by ci sporo siły nie duzo masy ale za to masa była by zaj biście konkretna

zluo 150 w martwym to żadne osiągnięcie,robią to 15-letni sztangiści którzy jeszcze nie poczuli smaku mietka. co do cyklu to nie wygląda to zle,trenu tylko troszeczkę za dużo jak na początek: 1 tydzień-3*0,5 ml 2 e2d-0,5 ml 3 e2d-0,75 ml 4 e2d-1 ml 5 jw 6 jw 7 e2d-0,5 ml

Już zaległa wypiska leci ~~~Dzień 5~~~ Wczoraj byłem strasznie zabiegany, dzień dopięty co do 15minut. Stąd też nie dałem rady skrobnąć wypiski. Po drugim posiłku poszedłem na siłke, potem znowu szybko szybko i wieczorem na grila do znajomych. Bezalkoholowego Leci trening "czwartkowy" a.k.a A2. Trening "piątkowy" a.k.a B2 [...]

Witam. Robie ten plan 3 razy na tydzien (pon śr pt) od 3 tygodni i dośc słabo mi idzie... Dodatkowo cwicze inne partie mieśni zaraz rozpisze co i jak. I właśnie mam pytanie czy to przez to ze ćwicze pozostale partie dosc intensywnie czy ze 3 razy w tygodniu klata? Na tym forum jest gdzieś temat ze ktos opisywal ten plan i cwiczyl 3 razy w tygodniu [...]

Witam. Zastanawiałem się ostatnio czy dałoby się tak połączyć te dwa systemy aby osiągnąć jakieś ciekawe korzyści. Trening odbywałby się 3x w tygodniu, przykładowo poniedziałek, środa, piątek. Poniedziałek - FBW Wtorek - split Piątek - FBW Przy treningu split 3 ćwiczenia na jedną partie. Oczywiście w obrębie całego okresu 6tyg w treningu split [...]

[...] na masie , do tej pory robilem tak : 1.wyciskanie na płaskiej szangą 10 8 8 6 2.wyciskanie na skosie sztanga 10 10 8 8 3.rozpietki / butterfly 4x12 ( zamienie co tydzien inaczej) 4.przenoszenie / krzyzowanie linek wyciagu-brama 12,12,10,10 lecz minelo kilkoa dobrych tygodni i wypadalo by cos zmienic..zejsc troche z ciezarow, robic [...]

[...] francuskim i powtorzenia przy uginaniu ze skretem. 5. Aeorby dzis tylko 20 minut. Po wczorajszym ledwo chodze dzisiaj. I czuje jakbym wazyla z 70kg. ..................................................................... akneraj ano tak racja jeszcze jeden tydzien ,bo my tak samo zaczełysmy mi tez został tydzień - bedziemy sie razem regenerowac

dzis sobie zrobiłam trening poniedziłkowy popołudniu wyjezdzam wiec wykorzystłam jerszcze to ,ze mam sztange Tydzień 6.dzien 1. 1. wyciakanie sztangi stojac 5x6 26kg 2min 2a. wznosy sztangielek bokiem siedzac 4x10 4kgx2 1min na zmiane 2b. wznosy sztangielek bokiem w pochyleniu 4x10 4kgx2 1min + wytrzymalosc obwod x5 -oczywisice poszczegolne [...]

BLOG… Ku#!@ myślałem, że to dla tępych dup z grzywką na oczach i w różowych trampkach z czaszeczkami #! A teraz mnie to dopadło, człowiek na starość głupieje. Mówią na mnie Myla… na siłownie chodzę od gimnazjum… a ćwiczę jakieś 2 lata. Od chodzenia na siłownię mam zje$%^ną klatkę, niektórzy mówią, że to genetyka, ja twierdze że to moja głupota, [...]

oo w końcu znalazłem przepraszam za zawracanie głowy i wielkie dzięki za pomoc tydzień temu zrobilem w WL 82,5kg 4x4..dzisiaj z 85 nie dałem rady 3x3 w żadnej serii sam nie zrobiłem nawet 3 powtórzeń..za tydzień powtórzyć trening? czy może zrobić tydzień przerwy? Zmieniony przez - Arni997 w dniu 2009-07-20 22:37:20

[...] PRZYKLAD tygodniowego rozpisania obciazen: ciezary docelowe na konkretne serie: przysiad 80x5 wyciskanie lezac 70x5 MC 90x5 wyciskanie na barki 50x5 wioslowanie sztanga 70x5 tydzien / %cd: 8/105 7/102 6/99 5/96 4/93 3/90 2/87 1/84 przemnazasz kazdy z procentow przez cd danego cwiczenia i otrzymujesz wage sztangi, na jakiej powinienes wykonac [...]

Witam . Na wstępie zaznaczę , że od pradziejów był ze mnie tytułowy "Misiek". Bardzo mi to przeszkadza. Chciałbym wreszcie wziąć się za siebie i z sympatycznego grubaska stać się zdrowym , silnym człowiekiem. Mimo przeczytania kilku postów z działów "odchudzanie" i "odżywianie" nie za bardzo wiem jak się do tego zabrać . Nadwaga bardzo mi [...]

dzisiejszy dzień TRENING nogi 1.przysiad 5x5 w formie clusters 2min przerwy (rozgrzewka 12x20 6x30kg) 5x5 40/40/45/45/45kg 2.uginanie nóg leżąc 4x 5-8 przerwa 10sek i max 2min 8/16 (7*sztabka) 8/8 (8*) 7/4 i 6/4 (9*) skróciłam 90s 3. MC sumo 5x5 clusters 2min (rozgrzewka 12x25kg 6x30kg) 5x5 45/45/50/50/55kg 4. prostowanie 4x5-8 przerwa 10sek i [...]

...czytałam, czytałam "w bluzie czy bez zawsze jest konkret" (chyba nie tylko na ulicach się przyglądają). Nie powiem dodałeś mi otuchy, dziękuję Progres jest celem bloga a właśnie zdjęcia są najlepszym dowodem tego co się dzieje w rzeczywistości. Za tydzień będą photosiki A Twoje kiedy?

[...] przeprowadzić jak przeprowadzone zostały poprzednie. Jednakże od następnego tygodnia (za 2 tyg)chcę ćwiczyć z Cell Pumpem. Do końca 1części treningu zostanie 3 tygodnie i tydzien regeneracji. I tu moje pytanie : czy mam zajadać CP także w ten tydzień regeneracyjny czy zostawić to co zostanie na 1 tydzień 2części ? z tego co wiem puszka 665g [...]